Spine Metodi -Kehon optimaalinen asento -verkkokoulutus
Päivitä käsityksesi ryhdistä ja sen merkityksestä!
Opi auttamaan asiakkaitasi saamaan entistä parempia ja pidempiaikaisia tuloksia, joiden avulla asiakkaasi optimoivat oman kehonsa asentoa ja pystyvät elämään kivutonta arkea.
Koulutuksen avulla ymmärrät maltin olevan valttia, kun tavoitteena on rakentaa pysyvät ja kestävät pohjat kivuttomalle arjelle.
Opit kuinka rakennat progressiivisesti ja sopivalla tempolla etenevät harjoitusohjelmat, mikä mahdollistaa pitkäaikaisten tulosten saavuttamisen.
Ryhdillä on merkitystä!
Vaikka valtamedia ja osa asiantuntijoista välillä esittävät väitteen, ettei ryhdillä ole kovin suurta merkitystä, haluamme nostattaa tietoutta ryhdin tärkeydestä merkityksestä. Alkuun onkin hyvä pohtia sanaa ryhti ja ottaa sen rinnalle mukaan sana asento.
Olennaista on ymmärtää mitä ryhti oikeastaan tarkoittaa? Ryhti on hyvin kansankielinen ilmaisu, jota käytetään hyvin monipuolisesti tarkoittamaan melkein mitä vaan kehon asentoon liittyvää tapahtumaa. Ryhti voi olla niin armeijassa tai voimistelussa käytetty asento tai kotoakin on kuultu sanottavan lapsille, että ruokapöydässä tulisi istua ryhdikkäästi. Eikä tietenkään sovi unohtaa sitäkin valoillaan ollutta ajatusta, että huonoryhtinen ihminen miellettiin aikoinaan heikoksi ja laiskaksi tai, että aatelisten ajateltiin erottuvan muista hyvän ryhtinsä vuoksi.
Kun me puhumme kehon optimaalisesta asennosta, tarkoitamme sellaista tilannetta, jossa keho pystyy toimimaan mahdollisimman taloudellisesti ja monipuolisesti. Ja kyllä optimaalinen asento on meillä jokaisella erilainen, jopa suorittaessa erilaisia liikkeitä meillä jokaisella on oma optimaalinen asento lähteä suorittamaan liikettä.
Kehollamme on olemassa lähtökohtainen yksilöllinen perusasento, josta kykenemme tekemään erilaisia tehtäviä. Mikäli tämä kehon optimaalinen asento ei pidä esimeriksi juostessa tai painoharjoittelun aikana, emme pysty tuottamaan liikettä turvallisesti ja tehokkaasti. Meidän tulee tietää, kuinka esimerkiksi juostessa kannattelemme rintakehää sekä keskivartaloa tai miten meidän olisi hyvä kyykätä.
Kehon optimaalinen asento -koulutuksen avulla syvennät ymmärrystäsi yksilöllisen asennon merkityksestä. Saat kattavat työkalut ja ohjeet siitä, kuinka pystyt yksilöllisesti huomioimaan asiakkaitasi entistä paremmin kohti kivutonta arkea ja optimaalista kehon asentoa.
KOULUTUS SISÄLTÄÄ
- Spine Metodi ajattelumallin
- Miksi on järkevää yhdistää harjoitteita fysioterapian ja voimaharjoittelun maailmasta
- Kolme kulmakiveä progressiivisen harjoittelun rakentamiseen
- Perusteita tuki-ja liikuntaelivaivoihin
- Miten tule-vaivat syntyvät?
- Teoriapaketin, jonka avulla luot ymmärrystä kehon optimaalisen asennon merkityksestä
- Harjoitteita ylä-, keski- ja alavartalolle, jotka kehittävät kehon optimaalista asentoa
Kehon optimaalinen asento -verkkokoulutus
129€ + alv 24%
Verkkokoulutuksen voit aloittaa milloin tahansa.
Kouluttaja Nea Vallenius
”Eihän ryhdillä ole merkitystä”
Törmäämme usein ajatukseen, ettei ryhdillä olisi merkitystä. Se pitääkin paikkansa, ettei ole olemassa universaalia kaikille sopivaa ”ryhtiä”, mutta jokaiselle on olemassa yksilöllinen kehon optimaalinen asento.
Tosiasia on kuitenkin se, että on asioita ja asentoja, joissa kehon asennolla on oikeasti merkitystä emmekä voi viitata näissä tapauksissa asiaa kintaalla. Meidän ei tarvitse tikuttaa joka ikistä asiaa, mutta meidän on ymmärrettävä se, että kehon optimaalinen asento on otettava huomioon tietyissä kriittisissä asioissa.
Ajatellaan asiaa lyhyesti kyykyn näkökulmasta. Jos kyykyssä esiintyy puolieroja tai esim. liikkuvuudesta aiheutuvia rajoitteita, ei kyykyn asento – puhuttamattakaan voimantuotosta – voi olla optimaalinen. Toinen esimerkki voidaan ottaa arjesta ja olkapään liikerajoituksesta. Jos olkapään alueella esiintyy liikerajoitusta, on sillä negatiivinen vaikutus esimerkiksi siihen, kuinka verhojen vaihtaminen onnistuu tai pystyykö poimimaan ylähyllyltä haluamansa tavaran.
Mikäli kehossa on liikerajoitus, joka rajoittaa elämää, meidän ei kannata vain tyytyä tilanteeseen ja elää rajoitteiden kanssa. Valtaosa TULES-ongelmista on toiminnallisia, mikä tarkoittaa sitä, että pystymme vaikuttamaan asiaan ja korjaamaan häiritsevät liikerajoitukset. Toki täytyy huomioida myös mahdollisuus rakenteelliseen ongelmaan; jos liikerajoitus on rakenteellinen, kuten esimerkiksi retro- tai antelonkat, meidän tulee tässä tapauksessa sopeutua elämään kyseisen rakenteellisen asian kanssa. Ryhdin kannalta onkin tärkeää osata huomioida ne asiat, joissa kehon optimaalisen asennon hakeminen on merkittävää ja missä ei.
TULES-vaivojen juurisyyn ymmärtäminen
Mistä lähteä liikkeelle, kun kokonaisuus on niin valtava? Mistä tietää mitä rupeaa tekemään, mitä pitää tehdä ja mitä pitää tietää, jotta voi siirtyä eteenpäin asiakkaan kanssa kohti harjoittelua? Entä tietääkö riittävästi? Mistä aloitan ja muut edellä mainitut kysymykset ovat varmasti monen ammattilaisen mielessä.
Jotta voimme ymmärtää kuinka asiakkaan ongelma (esimerkiksi selkävaiva) on saanut alkunsa, meidän tulee ymmärtää teoriaa, anatomiaa, biomekaniikkaa sitä se kuinka keho toimii TULE-vaivoissa. On ymmärrettävä, että kukaan ihminen ei synny TULES-vaivan kanssa (poislukien rakenteelliset ja synnynnäiset vaivat). Valtaosa TULES-vaivoista on toiminnallisia, minkä takia meillä tulee olla tahtotila päästä syyn taakse, jotta voimme rakentaa hyvän ja toimivan hoitopolun asiakkaalle.
Päästäksemme syyn taakse, tulee meidän aloittaa hoitopolku kliinisestä päättelystä ja testaamisesta. Päättelyn ja testaamisen ansiosta saamme informaatio ongelmien syntyperästä sekä pystymme havaitsemaan vaivan todellisen aiheuttajan. Kun hyvä pohjatyö on tehty, on helpompi lähteä viemään asiakasta eteenpäin hänen hoitopolullaan.
Liikunta-alan ammattilaisilla ongelmaksi tässä kohtaa nousee se, ettei koulutuksessa harvoin käydään läpi riittävästi kliinistä päättelyä, vaan asioita lähdetään katsomaan heti treenin näkökulmasta. Kehon optimaalinen asento-koulutuksesta liikunta-alan ammattilainen saa työkalut kehon asennon arviointiin, minkä myötä valmennusasiakas pääsee nopeammin eroon TULE-vaivoista
Liian nopea eteneminen harjoitteissa
Asiakkaan kanssa valmennusta aloittaessa on hyvä muistaa, että vaaditaan tuhansia toistoja, jotta ihminen omaksuu jonkin asian itselleen täysin. Eihän Roomaakaan rakennettu yhdessä yössä.
Näissä tilanteissa meidän tulee ymmärtää, että tarvitsemme riittävästi aikaa nousujohteiseen kehittymiseen. Voimme ajatella tässä tapauksessa talon rakentamista: talon perusta pitää rakentaa rauhassa ja riittävän kestäväksi, jotta perusta pystyy kannattelemaan siihen kohdistuvan painon, eli muut
rakenteet. Meidän tulisi toimia samalla tavalla myös asiakkaidemme kanssa; rakennamme pohjan rauhassa ja etenemme harjoite kerrallaan eteenpäin.
Mikäli teemme liian nopeita muutoksia, ei keho saa riittävästi aikaa sopeutua aikaisempiin harjoitteisiin. Jotta asiat etenevät mallikkaasti eteenpäin ja kehitystä tapahtuu, tulee meidän saada aikaan oikeanlainen progressio. Meidän tulee johdottaa asiakas nousujohteisesti portaittain eteenpäin. Emme voi hypätä kerralla montaa askelmaa ylöspäin, vaan meidän tulee säilyttää maltti ja aloittaa riittävän alhaalta: meidän tulee ensin päästä hyvällä tekniikalla kyykkyyn ennen kuin voimme ottaa tangon niskaan.
Jos olet tottunut piiskaamaan asiakkaitasi siten, että he puskevat harjoitteita läpi, joudut hylkäämään tämän tavan nyt kokonaan. Piiskaaminen ei toimi tässä vaiheessa. Maltti on valttia, ja jotta saat vietyä asiakastasi eteenpäin, tulee sinun olla riittävän maltillinen, jotta oikeanlainen edistyminen pääsee toteutumaan
Osaanko perustella kehon asennon asiakkaalle?
Oletko koskaan ollut asiakastilanteessa, jossa et ole täysin varma, kuinka perustelet asiakkaalle näkemyksesi siitä minkä takia harjoittelussa tulisi edetä mainitsemallasi tavalla? Asiakas kokee, että voisitte hyvin jo siirtyä haastavampiin liikkeisiin tai kuormittavampaan liikuntaan, mutta sinä olet ammattilaisena toista mieltä. Yrität perustella näkökantaasi asiakkaalle, mutta et ole täysin varma saatko myytyä ajatuksesi asiakkaalle, jotta hän ymmärtäisi miksi etenette sinun – ammattilaisen – suunnitelmalla, ettekä asiakkaan omien halujen perusteella. Jotta pystyt oikeasti perustelemaan asiakkaalle sen, minkä takia hoitopolku etenee tietyllä tavalla, tulee sinulla olla ymmärrys ihmisen anatomiasta, biomekaniikasta sekä ymmärtää myös TULES-vaivojen taustaa sekä vaivojen syntyperää. Kun ymmärrät isossa kuvassa TULES-vaivoja sekä kehon optimaalisen asennon merkitystä, pystyt perustelemaan asiat myös asiakkaille siten, että hekin sisäistävät sen mitä olette tekemässä ja minkä takia.
Syvennä ymmärrystä kehon asennosta
Oman ymmärryksen lisääminen on ensiarvoisen tärkeää työskennellessä asiakkaiden parissa. Oleellista on ymmärtää ihmiskehon biomekaniikkaa sekä asentomuutoksien vaikutusta suoritettaviin liikkeisiin. Kyllä vain, joidenkin asento muutosten kohdalla merkitys on pienempi kuin toisten. Esimerkiksi jos meillä on lonkissa synnynnäisesti enemmän ulkokiertoa riittää, että tämä huomioidaan suoritettavassa liikkeessä. Sen sijaan, jos meillä on voimakkaasti kyfoottinen rintaranka ja sen myötä mm. muuttunut hartiarenkaiden asento, saattaa edessä olla haasteita nostaa käsi suoraksi ylös 180 astetta. Tämähän ei kuitenkaan tarkoita sitä etteikö asiakkaan kanssa pystyisi harjoittelemaan hartiaseudun aluetta, on vain osattava soveltaa ja laittaa asiakas sellaiseen asentoon, josta harjoittelua voidaan toteuttaa. Ja mikäli kasaan painuneen asennon taustalla on enemmin lihasheikkous ja tottunut käytösmalli kuin pysyvä muutos asennossa, niin tällöin on hyvä myös huomioida tämä harjoittelussa.
Järkevän valmennuspolun rakentaminen
Jotta asiakas voidaan johdattaa turvallisesti ja samalla nousujohteisesti kohti kivutonta arkea ja optimaalista kehonasentoa, tulee meidän rakentaa valmennuspolku järkevästi. Meidän tulee ensimmäisenä osata kaivaa esiin ne juurisyyt, joiden takia asiakkaalla esiintyy kyseisiä vaivoja. Vasta tämän jälkeen voimme lähteä rakentamaan pohjaa kivuttomalle arjelle.
Testaamisen ja tutkimisen jälkeen on vuorossa harjoittelu, joka etenee steppi stepiltä eteenpäin.
Opi rakentamaan progressiivinen harjoituspolku
Samoin kuin talon perusta rakennetaan vahvaksi, jotta se kestää siihen kohdistuvat rasitukset, joita talon muut rakenteet synnyttävät, samalla tavalla meidän tulee rakentaa asiakkaan pohja kuntoon, jotta hän pystyy toimimaan arjessa sekä aktiviteeteissaan kivuttomasti.
Emme voi siis hypätä suoraan harjoitteissa korkeimmalle tasolle, vaan meidän tulee maltilla rakentaa porras portaalta ja askel askeleelta kohti tuota huippua. Tällä tavoin saamme aikaiseksi pitkäkestoisia tuloksia ja asiakkaamme pääsevät vaivoistaan eroon.
Ymmärrä TULES-vaivoja
Jopa yli miljoonalla suomalaisella on jonkinasteisia TULE-vaivoja, mikä tarkoittaa sitä että lähes joka viides ihminen kärsii esimerkiksi niska- tai selkäkivuista. Valtaosa TULE-vaivoista on toiminnallisia, minkä takia pystymme omalla tekemisellä vaikuttamaan itse ongelmaan ja sen hoitamiseen. Mutta jotta pystyt auttamaan asiakastasi sekä ymmärtämään paremmin taustalla olevat syyt, tulee sinulla olla tietämys TULES-vaivoista.
Ilman ymmärrystä saatamme antaa asiakkaalle sellaisia harjoitteita, jotka huonoimmassa tapauksessa pahentavat asiakkaan ongelmia entisestään. Yhdistämällä perustietämyksen TULES-vaivoista sekä siitä mitä asioita harjoittelussa tulee huomioida, pystyt suunnittelemaan asiakkaallesi oikeanlaiset harjoitteet TULES-vaivojen selättämiseksi.
Spine-metodi-valmennus
Spine metodissa korostuu kolme kulmakiveä, joiden pohjalta asioita lähdetään viemään eteenpäin. Ensimmäisessä vaiheessa ongelmaa lähdetään kartoittamaan 12 tuoreimpaan tutkimustietoon perustuvilla testeillä. Testaamisen avulla pystymme kartoittamaan yksilöllisesti asiakkaan mahdolliset liikkumiseen tai toimintakykyyn vaikuttavat rajoitteet.
Kun ongelma on saatu kartoitettu, siirrytään seuraavaan kulmakiven pariin, mikä tarkoittaa aktivoivaa harjoittelua. Asiakkaalle luodaan yksilöllinen valmennusohjelma, jonka tarkoituksena on vähentää vaivoja sekä parantaa kehon suorituskykyä. Aktivoivan harjoittelun tarkoituksena on mahdollistaa asiakkaan oikeanlainen harjoittelu, joka vie häntä turvallisesti kohti kivutonta arkea.
Kolmantena kulmakivenä on voimaharjoittelu, jonka aikana ongelmia aiheuttaneita lihaksia lähdetään vahvistamaan, optimoidaan kehon lihastasapainoa sekä hiotaan suoritustekniikkaa paremmaksi. Voimaharjoittelu kulkee aina limittäin aktivoivan harjoittelun kanssa. Tämän harjoittelujakson aikana asiakas voi parantaa voimatuottoaan jopa 30 % !
Päivitä käsityksesi ryhdistä
Ryhti, tai kuten me ilmaisemme, kehon optimaalinen asento on ihmisen olemus eriasennoissa. Kyseessä on lihasten, luiden ja nivelten yhteistoiminta asennosta riippumatta. Ja kehon asennolla on historiallista merkitystä, kun aiemmin esimerkiksi aristokraatit ovat erottuneet rahvaasta kannattelemalla kehoaan tietyllä tavalla. Myös tietyt liikuntamuodot, kuten esimerkiksi baletti ja voimistelu, luovat meille välittömästi mielikuvan kyseistä lajia harrastavan ihmisen tavasta kannatella kehoaan. Kehon asento ja useat erilaiset tavat ja syyt kannatella kehoa tietyillä tavoin ovat siis olleet olemassa jo hyvin kauan. Ei pidäkään harhauta ajattelemaan, että me kaikki ajattelemme ryhdin tarkoittavan samaa asiaa, vaan rohkeasti kysyä mitä ryhti kenellekin tarkoittaa ja mistä tuo käsitys on saanut alkunsa.
Auta asiakasta hahmottamaan hänen oman kehonsa asento
Useimmilla ihmisillä on kehossaan jonkinlaista lihasepätasapainoa. Lihastasapaino voi häiriintyä epäedullisesta kuormituksesta tai harjoittelusta, ylirasituksesta tai loukkaantumisista. Lihasten ja nivelsiteiden tehtävä pystyasennon tukijoina häiriintyy lihasryhmien pyrkiessä muuttamaan kehonhallintaa, liikemallia tai asentoa epäedulliseen suuntaan. Tämän seurauksena voi ajan kanssa olla muun muassa niveliin muutoksia sekä lihasten kireyttä, ja näistä aiheutuu nivelrikkoa ja nivelen liikelaajuuden rajoittumista eli hypomobiliteettia. Näin syntyy esimerkiksi alaselän tai olkapään TULE-vaiva.
Yllä mainitussa tilanteessa juuri me voimme olla avuksi. Voimme auttaa asiakasta hahmottamaan oman kehonsa asentoa
Päivitä oma osaamisesi
Koska TULES-vaivat ovat hyvin yleisiä, tulet varmasti kohtaamaan näitä vaivoja myös työssäsi. Jotta pystymme auttamaan asiakkaitamme parhaalla mahdollisella tavalla, tulee meidän kouluttautua säännöllisesti sekä päivittää tietotaitoamme. Kehon optimaalinen asento-valmennuksen avulla saat käyttöösi perustiedot TULES-vaivoista, mikä auttaa sinua saamaan parempia tuloksia asiakkaittesi kanssa, sillä pystyt sukeltamaan yhä syvemmälle ongelmien juurisyyhyn saakka. Saat myös ajatusta siitä, miten asiakkaasi kanssa pääset alkuun käytännössä ja millaisia vaihtoehtoja sinulla on toteuttaa käytännön harjoittelua.
Koulutuksen maksu laskulla
HUOM! Mikäli haluat verkkokoulutuksen itsellesi heti, tee maksusuoritus luottokortilla tästä. Saat tunnukset välittömästi sekä kirjautumislinkin sähkäpostiisi ja pääset heti opiskelemaan.
Mikäli sinulla on kysyttävää laskutukseen liittyen, olethan rohkeasti yhteydessä sähköpostitse [email protected]
