Miksi lantionpohjaa on hyvä harjoitella?
Lantionpohjan lihas on kuin mikä tahansa lihas ja siksi se myös vaatii harjoittelua. Lantionpohjalla on 4 eri tehtävää:
- toimimalla tukena/lattiana lantion sisäelimille. - Lantionpohjan lihakset ovat kolmena päällekkäisenä kerroksena oleva lihasryhmä, jotka muodostavat vahvan pohjan lantion alaosaan. Tämä lattia kannattelee vatsanalueen ja lantion sisäelimiä ja hyväkuntoisena ehkäisee esim. laskeumien syntyä.
- tukemalla virtsaputkea, emätintä ja peräaukkoa. - Virtsaputki, emätin ja peräaukko kulkevat lantionpohjan läpi ja näitä ympäröi lantionpohjan lihakset. Lantionpohjan lihakset yhdessä sidekudosten kanssa tukevat emätintä, virtsarakkoa ja peräsuolta. Supistumisen ja rentoutumisen kautta nämä säätelevät virtsa- ja ulostetoimintoja.
- osallistumalla seksuaaliseen nautintoon. - Lantionpohjan hyvä toiminta vaikuttaa positiivisesti kaikkien sukupuolien seksuaaliseen nautintoon, koska lantionpohja on hyvin runsaasti tuntohermotettu. Hyväkuntoinen on hyvätuntoinen!
- toimimalla osana vatsakapselin eli tukikorsetin toimintaa. - Lantionpohja yhdessä syvien selkälihasten, syvien vatsalihasten ja pallean kanssa muodostavat tukikorsetin, joka suojelee alaselkää. Lantionpohjasta muodostuu korsetin alaosa. Tämä tukikorsetti säätelee vatsaontelon sisäistä painetta.
Säännöllinen harjoittelu auttaa lantionpohjan lihaksia sekä vahvistumaan että rentoutumaan, jotta lantionpohjan lihakset tukisivat sopivasti mutta eivät olisi ylijännittyneitä. Kun teet 2-6 kuukautta lihasharjoittelua, vähennät karkaamisongelmia, parannat elämänlaatua ja vaikutat positiivisesti seksuaalielämään.
Valmennus sisältää
Lantionpohja Kuntoon -verkkovalmennus koostuu neljästä eri osiosta:
- Ensimmäisessä osiosssa kerromme sinulle lantionpohjan lihasten harjoittamisen hyödyistä ja miksi sinun kannattaa harjoitella.
- Toisessa osiossa pääset testaamaan lantionpohjasi kunnon, jonka pohjalta sinun on helppo lähteä tekemään harjoitteita.
- Kolmannessa osiossa annamme sinulle kolme 10-20 minuutin harjoitetta, joita voit tehdä erikseen tai yhdistelemällä.
- Neljännessä osuudessa kerromme sinulle tarkemmin lantionpohjan anatomiasta sekä virtsankarkailusta.
Lantionpohja Kuntoon- valmennuksessa saat selkeät harjoitteet, ohjeet ja vinkit lantionpohjan lihasten hyvinvointiin, lantionpohjan lihasten harjoitteluun ja siihen kuinka ehkäistä tai vähentää virtsankarkailua. Valmennuksessa saat apua mm. virtsankarkailun aiheuttamiin sosiaalisiin, hygieenisiin ja muihin haittoihin.
Heikentynyt lantionpohja voi aiheuttaa myös esim. alaselkäkipuja, pömpöttävää vatsaa tai heikkoutta keskivartalossa, joten valmennus tarjoaa apua myös näihin ongelmiin. Valmennuksen avulla saat takaisin itsevarmuuttasi ja paljon hyviä sivuvaikutuksia harjoittelun johdosta.
Näytämme sinulle mm.
- miten harjoittelet lantionpohjan lihaksiasi
- miten yhdistät harjoitukset helposti päivittäiseen elämään ja liikuntaan
- miten ehkäiset virtsankarkailua
- miten vaikutat positiivisesti seksuaaliseen nautintoon
- virtsankarkailun eri tyypit
- millaisia vaikutuksia on heikentyneellä lantionpohjalla
- mikä merkitys on lantionpohjan hyvinvoinnilla
- valmennus sisältää harjoitteita, joita voit tehdä helposti ilman apuvälineitä
Onko tämä valmennus sopiva minulle?
Kyllä, jos haluat muutosta alla oleviin asioihin:
- Lantionpohjan voimattomuus
- Virtsankarkailu
- Laskeumat
- Huono ryhti
- Alaselän väsyminen
- Pömpöttävä vatsa
- Selkäkivut
- Alentunut seksuaalinen hyvinvointi
- Itsevarmuuden lasku
Tee itsellesi tunnistamisharjoitus!
Jotta pystyt aloittamaan vahvistavan lihasharjoittelun, sinun täytyy ensin tunnistaa lantionpohjan lihakset. Sulje kevyesti peräaukko, emätin ja virtsaputki aivan kuin pidättäisit ulostetta ja virtsaa. Keskity tunnistamaan supistus lantionpohjassasi – rentouta. Keskity tunnistamaan lihassupistus ja rentous vartalosi sisällä Toista 5–10 kertaa.
Lantionpohja Kuntoon –valmennuksessa saat tehokkaat ja helpot harjoitteet joilla vahvistat lantionpohjan lihaksiasi. Valmennus on selkeä, helppo eikä vaadi välineitä. Harjoitteiden avuksi on tehty myös videoita, joiden avulla harjoitteleminen on vaivattomampaa. Valmennus on tehty tueksi itsenäiselle harjoittelulle ja harjoitella voit silloin, kun omaan aikatauluusi parhaiten sopii. Vaikka hampaita pestessä tai sohvalla löhötessä.
Ammattimainen valmennusohjelma vain alle 30 eurolla!
Klikkaa tästä ja hanki koko valmennuspaketti vain 29,90€!
Lantionpohja Kuntoon- valmennuksen avulla voit saada:
- Terveemmän ja toiminnallisemman lantionpohjan
- Helpotusta virtsankarkailuun
- Positiivisia vaikutuksia parisuhteeseen
- Vahvemman keskivartalon
- Kivuttoman selän
- Paremman ryhdin
- Varmuutta elämään
Näin valmennus toimii
- Oston jälkeen saat verkkovalmennuksen tunnukset sähköpostiisi.
- Lantionpohja Kuntoon- valmennuksen oston jälkeen pääset harjoittelemaan lantionpohjan lihaksiasi valmiiden harjoitteiden avulla. Saat harjoittelun tueksi kattavan tietopaketin lantionpohjan hyvinvoinnista ja erityisesti virtsankarkailusta.
- Näitä helppoja ja tehokkaita harjoitteita voit tehdä silloin, kun sinulle itsellesi sopii.
- Harjoitteet löytyvät videona, jolloin on helppo seurata harjoittelua.
- Valmennuksen tarkoitus on auttaa jokaista itsenäiseen harjoitteluun. Milloinkaan ei ole liian myöhäistä aloittaa!
Kuinka Leena muuttui arkajalasta varmaksi liikkujaksi?
Käy lukemassa Leenan omakohtainen tarina
Lue lisää
Älä odota, toimi nyt!
Jos haluat varmuutta omaan oloosi, lirahtelut kuriin, vahvempia orgasmeja, positiivisia vaikutuksia parisuhteeseen, terveemmän selän ja paremmän ryhdin, tämä verkkovalmennus on juuri sinulle. Haluatko päästä eroon virtsankarkailun aiheuttamista haitoista eroon? (mm. rajoittunut harrastaminen, hajuhaitat, sosiaalisten tilanteiden pelko). Tarjoamme sinulle mahdollisuuden voida taas varmemmin omassa kehossasi. Miksi siis odottaisit?
Miksi juuri tämä valmennus?
Lantionpohja Kuntoon- valmennus on fysioterapeuttien laatima valmennus, joka perustuu tutkittuun tietoon niin teorian että käytännön osalta. Harjoittelu on mahdollista myös kotona ja harjoittelun tueksi tämä valmennus toimii erityisen hyvin. Valmennuspaketti on tehty helposti lähestyttäväksi, käytännön läheiseksi ja selkeäksi kokonaisuudeksi. Valmennuksen materiaaliin pääset milloin vain käsiksi ja harjoitella voit silloin, kun sinulle parhaiten sopii.
Hei, olen Minna ja sinun verkkovalmentajasi!
Olen ammatiltani äitiysfysioterapeutti ja Spine-valmentaja. Olen tehnyt yli 10 vuoden ajan monipuolisesti töitä liikunnan ja terveyden parissa. Olen kouluttautunut myös lantionpohjan fysioterapiaan ja syventänyt osaamistani suorien vatsalihasten erkaantumiin. Olen myös äiti ja aktiivinen liikkuja vapaa- ajallani. Koen, että tärkein tehtäväni on olla asiakkaan rinnalla kohti terveempää huomista ja siksi halusin rakentaa sinulle tämän Lantionpohja Kuntoon -valmennuksen.
Kun hankit tämän valmennuksen, saat koko paketin edulliseen 29,90€ hintaan!
Usein kysyttyjä kysymyksiä lantionpohjaan liittyen
Vastaus: Lantionpohjan lihasten tunnistaminen ja niiden jännittäminen saattaa olla osalle naisista aivan uusi juttu. Siksi varsinkin harjoittelun alussa kannattaa varata harjoitteluun rauhallinen hetki, kun voi keskittyä omaan tekemiseen. Harjoittelun edetessä harjoittelusta voi tulla osa arkea ja harjoitella voi vaikka bussijonossa, kokouksessa tai vaikka kampaajalla. Harjoitukset itsessään ovat näppäriä, että niitä voi tehdä missä ja milloin vain - eikä kukaan edes huomaa. Vaikeinta on varmasti muistaa harjoitella. Apuvälineitä et harjoitteluun tarvitse. Osa naisista kokee saavansa lisähyötyä harjoitteluun geissakuulista.
Vastaus: Virtsankarkailua voi ehkäistä parhaiten pitämällä huolta lantionpohjan lihaskunnosta, pysymällä normaalipainoisena, lopettamalla tupakointi ja hoitamalla ummetus.
Vastaus: Naisen kannattaa koko elämänsä ajan vahvistaa säännöllisesti lantionpojan lihaksia. Jos et ole vielä aloittanut harjoittelua niin aloita tänään! Erityisesti jos olet raskaana tai olet olet synnyttänyt, niin kannattaa ottaa harjoittelu osaksi arkirutiineja.
