ÄITI KUNTOON
ÄITI KUNTOON
ÄITI KUNTOON -VALMENNUS
6 viikon ohjelma SINULLE, joka haluat selvät ohjeet ja pelisäännöt raskausajan sekä synnytyksen jälkeiseen liikuntaan. Harjoitteet ja vinkit sinulle, joka haluat kehosi voivan paremmin.
Tässä verkkovalmennuksessa saat joka viikko kuuden viikon ajan ohjeet ja harjoitteet, miten vahvistat keskivartaloasi, parannat ryhtiäsi ja kehonhallintaasi. Valmennuksessa paneudutaan lantionpohjan hyvinvointiin ja huomioidaan soveltuva liikunta raskauden aikana sekä synnytyksen jälkeen.
Vastaa itsellesi näihin kysymyksiin:
-
Tuntuuko keskivartalosi huteralta?
-
Onko sinulla virtsankarkailua?
-
Tuntuuko, että ryhtisi on huono?
-
Huomaatko vauvamahan tuomat muutokset kehossasi?
-
Etkö ole vielä palautunut raskaudesta?
-
Haluatko vatsasi tuen takaisin, päästä selkävaivoista eroon ja palautua raskaudesta turvallisesti?
Mitä Äiti Kuntoon -valmennus tarjoaa sinulle?
-
Valmiin ohjelman ja suunnitelman, miten voit harjoittaa kehoasi raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen.
-
Helpot ja selkeät harjoitteet, joiden avulla palaudut raskaudesta nopeammin
-
Saat kattavaa tietoa raskauden aiheuttamista muutoksista ja palautumisesta
Tämä kuuden viikon verkkovalmennus auttaa sinua voimaan paremmin!
-
Seuraamalla valmentajan helppoja harjoitteita:
-
vahvistat keskivartaloasi
-
parannat ryhtiäsi
-
olet lähempänä tervettä ja hyvinvoivaa kehoa.
-
Vastaa itsellesi näihin kysymyksiin
- Tuntuuko keskivartalosi huteralta?
- Onko sinulla virtsankarkailua?
- Tuntuuko, että ryhtisi on huono?
- Etkö ole vielä palautunut raskaudesta?
VALMENNUS SISÄLTÄÄ
Äiti kuntoon- valmennuksessa saat neuvoja ja vinkkejä raskauden aikaiseen liikuntaan,
synnytyksen jälkeiseen elämänvaiheeseen ja yleisesti naisen hyvinvointiin. Valmennuksessa
saat apua mm. erkauman aiheuttamiin vaivoihin ja ongelmiin, kuten alaselkäkipuihin,
pömpöttävään vatsaan sekä keskivartalon voimattomuuteen. Raskauden ja synnytyksen
jälkeisessä valmennuksessa on tärkeä huomioida harjoitusten oikeat liikkeet ja harjoitusten
annostelu. Valmennuksen sisältämät harjoitteet on ensisijaisesti suunniteltu synnyttäneelle
naiselle, jolla palautuminen lähtenyt hyvin käyntiin.
Valmennus sisältää
Äiti Kuntoon -verkkovalmennus koostuu yhteensä kuuden viikon helpoista harjoitteista sekä kattavasta teoriaosuudesta.
- Ensimmäisellä viikolla keskitytään lantionpohjaan ja sen harjoitteluun
- Toisella viikolla parannetaan ryhtiä erilaisten harjoitteiden avulla
- Kolmannella viikolla otetaan vatsalihasten erkauma huomioon harjoittelussa
- Neljäs viikko keskittyy hengityksen merkitykseen harjoittelussa
- Viidennellä viikolla keskitytään erityisesti vahvistamaan keskivartaloa ja selän tukea
- Viimeisellä viikolla tehdään uusia harjoitteita, jotka auttavat kehittämään kaikkia osa-alueita
Äiti kuntoon- valmennuksessa saat neuvoja ja vinkkejä raskauden aikaiseen liikuntaan, synnytyksen jälkeiseen elämänvaiheeseen ja yleisesti naisen hyvinvointiin. Valmennuksessa saat apua mm. erkauman aiheuttamiin vaivoihin ja ongelmiin, kuten alaselkäkipuihin, pömpöttävään vatsaan sekä keskivartalon voimattomuuteen. Raskauden ja synnytyksen jälkeisessä valmennuksessa on tärkeä huomioida harjoitusten oikeat liikkeet ja harjoitusten annostelu. Valmennuksen sisältämät harjoitteet on ensisijaisesti suunniteltu synnyttäneelle naiselle, jolla palautuminen lähtenyt hyvin käyntiin.
Näytämme sinulle mm:
- miten raskaus muuttaa kehoa
- millaisia vaikutuksia raskaudella on naisen kehoon
- miten huomioit erkauman harjoittelussa.
- miten parannat ryhtiäsi
- mikä merkitys on lantionpohjan hyvinvoinnilla
- koko valmennuksen ajan saat itsellesi harjoitteita, joita voit tehdä helposti vaikka kotona.
- kattava teoriatieto on sidottu moniin käytännön esimerkkeihin, joita pystyt myös itseltäsi havainnoimaan.
- ohjeillamme saat tukea niin raskauteen kuin synnytyksen jälkeiseen aikaan
Onko tämä valmennus sopiva minulle?
Kyllä, jos haluat muutosta alla oleviin asioihin:
- Keskivartalon voimattomuus
- Virtsankarkailu
- Huono ryhti
- Alaselän väsyminen
- Pömpöttävä vatsa
- Selkäkivut
Äiti kuntoon- valmennuksessa saat käyttöösi tehokkaat ja yksinkertaiset harjoitteet. Valmennus etenee nousujohteisesti kuuden viikon ajan. Kurssilta saat selkeät videoidut harjoitteet, jotka on helppo toteuttaa kotonasi. Tee ohjelmaa 3x viikossa omaan tahtiisi, kun aikatauluusi sopii. Saat vinkkejä asentoon, hengitykseen, keskivartalon aktivointiin ja lihaskuntoharjoitteluun.
Ammattimainen valmennusohjelma vain yhden äityisfysioterapeutin käynnin hinnalla!
Äiti kuntoon- valmennuksen avulla voit saada:
- Nopeamman palautumisen raskaudesta
- Terveemmän ja toiminnallisemman lantionpohjan
- Vahvemman keskivartalon
- Tiiviimmän keskivartalon
- Tasapainoisemman hengityksen
- Kivuttoman alaselän
- Paremman ryhdin
- Helpotusta vauva-arkeen
- Terveen ja hyvinvoivan kehon
Testaa onko sinulla erkauma!
Suorien vatsalihasten erkauma voi tulla kenelle tahansa. Tutkimusten mukaan erkaumaa esiintyy raskauden viimeisellä kolmanneksella, jopa 66% naisista. Arviolta kolmasosalla synnyttäneistä vastalihasten erkauma ei parane itsestään. Katso alta video ja tee testi!
Näin valmennus toimii
- Oston jälkeen saat itsellesi tunnukset sähköpostiisi, jolla pääset kirjautumaan valmennukseen
- Äiti kuntoon - valmennuksen oston jälkeen saat itsellesi valmiin ohjelman ja suunnitelman, miten voit harjoittaa kehoasi raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen.
- Saat kattavaa tietoa raskauden aiheuttamista muutoksista ja palautumisesta perehtyen mm. erkaumaan, hengitykseen ja ryhtiin.
- Saat samalla heti harjoitteita, joita teet kolme kertaa viikossa vain 15min ajan tai joita voit tehdä silloin, kun sinulle itsellesi sopii.
- Seuraavalla viikolla saat uudet harjoitteet ja jatkat samalla vanhojen harjoitteiden tekemistä.
- Kuuden viikon aikana saat erilaista harjoitetta, joilla kaikilla on tavoitteena tukea ja vahvistaa kehon hyvinvointia.
- Näistä harjoitteista olemme rakentaneet sinulle kattavan ohjelman.
- Edellisiin harjoitteisiin pääset aina käsiksi ja voit tehdä harjoitteita silloin, kun sinun aikatauluihin parhaiten sopii.
- Jokainen harjoite on videona, joten sinun on helppo nähdä, mikä harjoite on kyseessä.
- Videon lisäksi löytyy myös kirjoitetussa muodossa liikkeen suoritus ja siihen liittyvät seikat.
Koko valmennuspaketti vain 79€!
Maksat jo yhdestä äitiysfysioterapeutin käynnistä jopa 100€.
Toimi nyt!
Jos haluat palautua raskaudesta nopeammin, terveemmän ja toiminnallisemman selän, vahvemman keskivartalon ja paremman ryhdin, tämä verkkovalmennus on juuri sinulle. Haluatko päästä erkauman tuomista ongelmista eroon? (mm. alaselän kivut, ongelmat arjen tilanteissa) Tarjoamme sinulle upean mahdollisuuden, jolla pääset rakentamaan uudelleen toimivampaa keskivartaloa ja parempaa huomista – miksi siis odottaisit?
Miksi juuri tämä valmennus?
Äiti kuntoon- valmennus on fysioterapeuttien laatima valmennuspaketti, joka perustuu tutkittuun tietoon niin teorian että käytännön harjoitteiden osalta. Harjoitteet ovat paljon käytettyjä yksilökuntoutuksessa ja ne halutaan nyt tarjota myös kotona tehtäväksi verkkovalmennuksen kautta. Valmennuspaketti on tehty helposti lähestyttäväksi, käytännön läheiseksi ja selkeäksi kokonaisuudeksi. Kaikkeen pääset käsiksi kotisohvalta ja harjoitteet onnistuu kotona vaikka olohuoneen lattialla.
Valmennus on tehty selkeäksi kokonaisuudeksi, jonka kautta pääset ymmärtämään oman kehosi toimintaa ja saat konkreettiset harjoitteet, miten pääset vaikuttamaan kehosi hyvinvointiin. Lisäksi valmennuksessa syvennytään harjoitteiden taustoihin. Sinulle annetaan havainnollistavia esimerkkejä mm. hengityksestä ja asennosta ja pääset itseltäsi näitä myös arvioimaan.
Joka viikko 6 viikon ajan saat itsellesi uusia harjoitteita, joita voit tehdä silloin kun sinulle itsellesi sopii. Harjoitteet löytyvät videoina, mutta myös suoritusohjeistus on kirjoitettu.
Hei, olen Minna ja sinun verkkovalmentajasi!
Olen ammatiltani fysioterapeutti, äitiysfysioterapeutti sekä Spine - valmentaja. Olen tehnyt yli 10 vuoden ajan monipuolisesti töitä liikunnan ja terveyden parissa. Olen kouluttautunut myös lantionpohjan fysioterapiaan ja syventänyt osaamistani suorien vatsalihasten erkaantumiin. Olen myös äiti ja aktiivinen liikkuja vapaa- ajallani. Koen, että tärkein tehtäväni on olla asiakkaan rinnalla kohti terveempää huomista ja siksi halusin rakentaa sinulle tämän Äiti kuntoon –valmennuksen tueksi sille mitä kehosi on kokenut äitiyden myötä tai se mahdollisesti tulee kokemaan.
Tämä koko 6 viikon äiti kuntoon -verkkovalmennuskurssi on vain 79€ eli alle yhden yksilöllisen käynnin verran.
Saat 6 viikon tarkan ohjelman, jolla vahvistat ja voimaannutat kehoasi!
